[...] po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio. Dzisiaj poszły plecy: 1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski [...]
wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]
[...] nogi przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga na maszynie wykroki ze stanga przysiady fronty na maszynie shmita przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej a tutaj jeszcze wrzucam trening nog z poprzedniego tygodnia [...]
[...] dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń, natomiast drugi był lżejszy z większą intensywnością i liczbą ruchów w serii. Nawet do 100 powtórzeń na np wykroki czy uginanie ze sztangą na modlitewniku na bicepsy :-). Nigdy nie próbowałem żadnych planów na siłę w wyciskaniu leżąc czy czegoś [...]
[...] 5s x12 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10 -uginanie młotkowo oburącz stojąc 2x12 z przytrzymaniem 3x10-8 na rękę naprzemiennie kończąc 32kg x8 na rękę. -uginanie jednorącz na skos 4x12 Jutro kolejny trening.... klatka lekka z tricepsami ;-). Trzymajcie się. Zaraz wstawię filmik z klaty z ostatniej serii 126kg x2....
[...] dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu ciężko jest zrealizować w pełni, to cel mam nadzieję uda się [...]
[...] dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu ciężko jest zrealizować w pełni, to cel mam nadzieję uda się [...]
[...] co mi innego pozostało ?! nie chcę ważyć znów 120 kilo nie chcę się tak czuć jak wtedy nie chcę być non stop głodny, pomimo zjadania potrójnych porcji a czemu teraz wbijam co tydzień ? ano druga iniekcja z czystej ciekawości, co to będzie, czy się nie pogorszy itd trzecia - prawo serii, chcę nadgonić stracony czas, potem raczej trochę zwolnię .
[...] na stojącą i przy kichaniu.Zadaję sobie pytanie, czym to może byc spowodowane ? Za krótka rozgrzewka ? Wielce prawdopodobne, bo obie kontuzje przydarzyły się w ostatniej serii pierwszego cwiczenia na treningu. Przemęczenie – od dwóch miesiecy nie miałam przerwy w treningach, a Obli sugerowała małe rege co około 4 tyg. A może wraz z dłuższym [...]
[...] siedząc 4s 20powtórzeń Miałem już trening kończyć, ale podbili jacyś chłopacy którzy kręca filmiki na swój profil, poleciały lekkie propsy formy no to zrobiłem jeszcze po serii na plecy i klatkę i po 2 serię na bicka i tricka %) a w ciągu minuty już wcinalem pierwszy posiłek haha I dzisiaj czillek w mieszkaniu i jedzonko i jak najwięcej [...]
[...] treningu. ale świadomie ciągnęłam odpowiednimi mięśniami, więc i tak jestem zadowolona C2. kiedyś wyciskałam nawet 2x14 kg, ale teraz zwiększyłam skos i już w połowie III serii miałam ochotę puścić hantle na ziemię D1. ok, ale będę pracować nad podnoszeniem kolan wyżej D2. fajne, dołożę kg D3. tu muszę mocno przeanalizować swoje ułożenie [...]
[...] Zmiana pozwala mi na skuteczny trening kazdej partii dwa razy w tygodniu, gdzie mam i progres i regeneracje. Regres w siadach to tylko moja fanaberia. Nie zrobie czwartej serii porzadnie, a robic dwa czy trzy powtorzenia mija sie z celem. Stad ten regres. Postaram sie poszukac informacji na ten temat i jak to sie ma do mojego treningu. [...]
[...] A. nie było hantli 11 kg, a na przeskok do 12 kg jeszcze czułam się za słaba. B1. ok B2. ok C1. znowu to zrobiłam :-D pomyliły mi się talerze i myślałam, że w I serii jest 25 kg, a było już 30 kg. nie zorientowałam się, chociaż szło ciężko… no a potem postanowiłam nie zmniejszać obciążenia, więc dociągnęłam ledwo te trzy serie z tymi [...]
[...] tutaj filmik obowiązkowy do obejrzenia: https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA a tak zasłyszane w siłowni gdy to usłyszałam, aż musiałam zrobić przerwę w swojej serii i wgapiałam się bezczelnie w kolesia (dobrze, że stał tyłem do mnie) przez całą serie jego podopiecznego i później jego hit tygodnia: wznosy tułowia ABSOLUTNIE NIE są [...]
[...] opornie. Musze na swiezych barkach poprobowac. Pozniej naszla mnie ochota lekko ruszyc nogi i bylo tak: - Front squat 4x5x60 Niezbyt duzo kg, za to sprawnie. W ostatniej serii 6 powtorzen i byl zapas siadac dalej. - Przysiad z podskokiem 3x5x40 Zalozylem tylko 10kg krazki na sztange, bo nie wiedzialem jak nogi zareaguja. Ale cwiczenie mega. [...]
[...] wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow Ściąganie sznurka górnego wyciągu do czoła 4 x 25 pow [...]
[...] i tak trudno. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x10x66 High pulle i ten wyciag to jak kardio na ciezarach - minimalne przerwy. Ale technicznie ok, bez wielkiego bujania. - OHP 4x5x52,5 Caly trening na to czekalem. W ostatniej serii juz troche z kolan wybijalem. Jestem zadowolony mimo to. Czuc, ze jeszze progress pojdzie.
[...] 3x20 (bede tylko dokladal ciezaru z czasem) - dipy do 3x20 pozniej dokladane obciazenie - drazek 5x3, co tydzien seria wiecej. Po dojsciu do 10x3 reset na 5x4 i znowu do 10 serii. Az do 10x10 - reszta docelowo 3x20 na trzech zakresach ciezaru, czyli to samo co mam w siadach. Np lawka 3x10x50, nastepna 3x10x52,5, ostatnia 3x10x55 i reset na [...]
[...] jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]
[...] jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
